Conseils Pro Ana
Ceci est important. Vous avez besoin de fixer des règles pour vous-même, et si vous êtes vraiment ana, vous n'aurez aucun problème à coller à eux parce que vous êtes forts! Les règles sont tout. Exemples: Ne pas manger quoi que ce soit blanc. Ne pas, en aucun cas, manger après 06h00. Ne pas manger avant 03h00. Couper chaque mordre dans x nombre de pièces, de mâcher x nombre de fois. Ne pas manger tout ce qui a plus de 3 grammes de matières grasses. Faites votre propre et continuer à ajouter à eux.
Ana doit être le centre de votre vie.
Buvez un grand verre d'eau avant de manger et siroter un verre entre deux bouchées, vous obtiendrez le plein plus rapidement. Rappelez-vous qu'il faut 20 minutes pour le cerveau pour réaliser l'estomac est plein.
Mangez des aliments plus dense parce qu'il se sent comme plus. Aliments légers et moelleux compacts dans votre tube digestif et vous vous sentirez faim peu de temps après.
Sortez seulement la quantité de nourriture que vous prévoyez de manger et ne pas laisser secondes.
Réfléchissez avant de vous mangez. Ne pas manger pendant distrait (TV, etc.) Arrêter et de considérer si vous voulez vraiment manger que puis vous donner consciemment autorisation.
4 repas de 100 calories est mieux qu'un repas de 400 calories.
Ne jamais manger quoi que ce soit plus grand que sur une tasse, votre estomac se dilate et vous obtiendrez plus faim. Si vous avez besoin, manger plus souvent, pas plus grandes quantités.
Barres Slim-Fast et autres «sains» et les secousses ont plus de glucides et de calories que dans le repas, ils sont destinés à remplacer. Restez à l'écart.
Buvez au moins un verre d'eau toutes les heures. C'est mieux pour la perte de poids à siroter toute la journée que pour soufflent un grand verre (sauf avant de manger, dans ce cas, il peut vous faire manger moins, ou vous faire un peu la nausée si vous ne voulez pas manger du tout). Essayez de garder une bouteille d'eau quelque part, vous verrez beaucoup, comme toutes les 10-20 minutes, et prendre un verre à chaque fois que vous le voyez / remarquer.
Buvez un coup de vinaigre de cidre avant de manger, il est censé réduire l'absorption des graisses. Accélère également le métabolisme et peut aider à réduire les fringales. Boire plus d'un tir provoque une vague nausée qui aide à supprimer l'appétit.
Glace ou de la gomme sont de bons substituts alimentaires. Céleri fonctionne aussi si vous avez vraiment faim.
Utilisez de petites assiettes colorées, sombres. Assiettes et ustensiles bleu ou noir vous fait manger moins, et de plus petites sombres vous amener à prendre de plus petites portions depuis le début.
Faites une liste des «mauvais» aliments. Périodiquement, traverser un de la liste et nous nous engageons à ne jamais manger de nouveau. Finalement, il n'y en aura laissé.
Mangez en face d'un miroir, nu ou en sous-vêtements, si possible. Si vous ne pouvez pas, réaliser une photo de vous dans une tenue révélatrice et regarder quand vous voulez manger. Lorsque vous avez des envies pincer votre graisse et de regarder vos zones à problèmes, ne pas ajouter à eux!
Mangez beaucoup de fibres pour la santé digestive et faible en calories.
Créer une routine méthodique pour manger. Coupez les aliments en petits morceaux, comptez vos morsures et le nombre de fois que vous mâcher, définissez vos ustensiles entre chaque bouchée, et l'eau gorgée entre deux bouchées. Ajouter d'autres règles ou rituels de votre choix.
Mangez articles plus riches en calories tôt dans la journée si vous avez plus de temps pour les brûler, si vous mangez la fin de manger léger ou il sera plus susceptible d'être stocké sous forme de graisse en raison de l'inactivité. Essayez de ne pas manger trop tard, le sommeil brûle des calories et est une bonne occasion de brûler les graisses avec peu d'effort. Le corps doit brûler à travers tous les aliments à digérer avant de prendre l'énergie de la nourriture stockée (graisse).
Quand vous sortez, prenez très peu d'argent ou juste assez pour acheter tout ce non-alimentaire élément que vous envisagez d'acheter. Ainsi, il sera plus difficile d'acheter de la nourriture sur une impulsion.
Ne prenez pas de piqûres, soit de la nourriture ou d'autres pendant la cuisson, comme les calories s'additionnent étonnamment rapide et vous ne pouvez pas réaliser à quel point supplémentaire vous prenez po
Notez tout ce que vous mangez et ses calories. Cela vous fera réfléchir avant de manger et aussi vous faire plus conscients de la quantité de nourriture et de calories que vous consommez réellement. Vous pouvez également écrire d'autres choses comme la façon dont vous vous sentez, avec qui vous êtes, le lieu, le temps, et pourquoi vous avez choisi de le manger, cela vous aidera à suivre les tendances dans votre comportement alimentaire.
Porter un élastique autour de votre poignet et fixez-le quand vous voulez manger. Alimentation = douleur.
Définir une fois que vous ne pouvez pas manger passé. 06h00 ou 19h00 sont de bons choix. Ceci est particulièrement utile si vous êtes enclin à la nuit boulimie. Ensuite, faire une règle que vous ne pouvez pas manger avant 06h00 ou 07h00, c'est comme avoir un 12-hr rapide chaque jour.
Vous ne devriez pas manger pendant au moins 3 heures avant d'aller au lit. Les heures supplémentaires seront aider à brûler les calories. Si vous mangez peu avant de dormir, vous absorbez plus de calories en raison de l'inactivité et vous mettez sur le poids.
Avoir une menthe ou thé à la menthe. Peppermint diminue la faim.
Brossez-vous les dents quand vous voulez manger. Le sentiment et la menthe en bouche propre vous mettra sur la nourriture.
Appuyez sur le ventre quand il grogne. TUMS arrêter également grondement de l'estomac et avoir calcium. (5 calories par pièce donc soyez prudent!)
Réaliser une liste de toutes les raisons que vous voulez être mince et d'éviter les aliments. Regarder quand vous voulez manger à vous rappeler pourquoi vous ne serez pas. Ou, écrire une nouvelle liste chaque fois que vous voulez manger. Il va vous distraire, reporter manger, et la pensée des raisons vous inspirer.
Couper un ruban de la taille que vous voulez que votre taille soit. envelopper et attacher autour de votre poignet comme un bracelet. Chaque fois que vous regardez vous serez rappelé de vos objectifs. Lorsque vous êtes tenté, l'enlever et l'enrouler autour de votre taille. Voyez comment vous êtes proche, ou dans quelle mesure vous avez à faire, et résister à la tentation.
Toujours laisser au moins une bouchée de nourriture dans votre assiette. Cela vous aidera à être en mesure d'arrêter de manger et de prévenir l'ivresse. Il sera également vous empêcher de terminer compulsivement parties même si vous avez assez mangé.
Economisez 1 $ pour chaque repas que vous ne mangez pas, puis utiliser l'argent pour vous acheter un non-alimentaire actuelle.
Les amis ne obtenir de la manière. Evitez-les jusqu'à ce que vous atteignez vos objectifs.
Ne jamais manger en secret. C'est une très mauvaise habitude qui mène à boulimie compulsive. Si vous ne mangez pas en face de tous vos amis, vous ne devriez pas manger du tout! Aussi, si vous mangez seulement autour d'autres personnes, ils sauront que vous ne mangez et supposons que vous mangez, aussi bien seule, réduisant ainsi les soupçons que vous avez une urgence.
Ne jamais manger à l'extérieur d'une boîte ou un bocal. Toujours manger à partir d'une assiette ou un bol. Cela vous aider de plusieurs façons: Vous verrez combien vous mangez vraiment, vous pouvez déterminer à l'avance combien vous allez manger et ne pas revenir en arrière pour les secondes; l'aide d'une petite assiette ou un bol vous fera manger encore moins; vous pouvez compter / mesurer sur une portion exacte et connaître le montant exact de calories que vous consommez.
Donner des vêtements à Goodwill comme ils deviennent trop grand pour vous. Ne pas les conserver "juste au cas où."
Si vous vivez seul, mettre thinspo et / ou inverser thinspo photos sur le garde-manger et le réfrigérateur. Un miroir fonctionne bien aussi.
Quand vous avez faim, l'image de votre estomac qui ronge votre graisse, et que ce que vous ressentez, c'est le sentiment de la minceur et votre graisse brûlant.
Le café est un coupe-faim. Buvez noir ou avec Splenda ou autre édulcorant sans calorie.
Comptez vos morsures, et le nombre de fois que vous les mâcher. Planifier à l'avance combien de piqûres vous pouvez avoir. Puis les rendre plus petits ou utiliser de plus petits ustensiles.
Peignez vos ongles de sorte que vous ne pouvez pas manger jusqu'à ce que le vernis sèche. Blanchiment des dents bandes sont aussi très bien.
Buvez de l'eau avant de manger. Si vous avez encore faim, boire du thé vert ou du bouillon. Si vous avez encore besoin de manger, vous mangez moins que vous auriez.
Mangez des aliments à faible teneur en calories avec des saveurs fortes. Parfois, vous avez envie de goût, pas de nourriture. Pour le bouillon, utiliser moins d'eau que ce qui est recommandé. Peppermints, les cornichons, les poivrons, et la moutarde sont de bons choix.
Ne pas manger quoi que ce soit, sauf si vous connaissez le montant exact de calories en elle.
Mâcher de la gomme pendant la cuisson. De cette façon, vous ne pouvez pas prendre les piqûres pendant la cuisson, et vous ne voudrez pas à manger une fois qu'il a fait.
Gardez les aliments hors de la vue, pas assis, et rester à l'écart de la nourriture et la cuisine pour garder votre esprit hors il.
Gardez un thinspo de poche dans votre portefeuille avec votre argent si vous ne serez pas dépenser de l'argent sur la nourriture.
Pour envies de sucré, lécher une baguette et le tremper dans un pack régime Swiss Miss.
Donnez votre poids actuel, d'une part, et votre objectif de poids sur l'autre. Quand vous allez à manger, vous serez rappelé comment la graisse que vous êtes et comment vous pourriez être maigre.
Le Four D's:
. vous éloigner de la nourriture
. vous distraire
retard manger
Décidez de ce que vos objectifs sont vraiment.
Le thé vert augmente le métabolisme et est très bon pour la peau et la santé globale. Boire le matin à augmenter le métabolisme pour la journée. Ajouter le citron pour le rendre plus efficace et d'ajouter un aspect de détoxification.
L'eau chaude avec du citron est un autre bon verre du matin.
Les aliments épicés augmenter le métabolisme, si vous ne les aimez pas, vous pouvez prendre des capsules de poivre de Cayenne disponibles dans la section du supplément de pharmacies ou les magasins d'aliments santé.
Boire du vinaigre de cidre est dit à augmenter le métabolisme, avoir quelques cuillères à soupe, peut également être mélangé à l'eau (avec le citron serait le mieux) ou utilisé comme une vinaigrette.
Commencez la journée avec des étirements pour réveiller vos muscles, le matin est aussi le meilleur moment pour exercer parce que votre corps va utiliser la nourriture stockée (graisse) comme carburant au lieu d'aliments que vous avez mangé. Il traite également de la nourriture mieux tout au long de la journée et vous donne plus d'énergie si vous exercez dans la matinée.
Obtenez au moins 6 heures de sommeil chaque nuit, à moins que cela peut diminuer le métabolisme de 10% et augmenter l'appétit de 15%. Vous regardez mieux et se sentir mieux quand vous avez plus de sommeil aussi si vous dormez, vous ne mangez pas!
Gardez une bonne posture, il brûle 10% plus de calories tout au long de la journée. Vous regardez aussi mieux.
Vitamine B6 et B12 augmenter le métabolisme et vous donner de l'énergie.
Manger des protéines augmente votre taux métabolique de 14%.
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